5 Упражнения с които да изградите по-добро тяло за колоездене

Безбройните часове прекарани на седлото не са достатъчни за професионалните колоездачи да печелят подиуми и да бъдат включвани в техните тимове за престижни формати като Тур Дьо Франс, Париж-Рубе и т.н.. Фактите са, че елитните атлети вече наблягат и на тренировки в зала толкова, колкото и на шосето.

За да сте в най-добрата си форма за колоездене, тук ще ви представя 5 упражнения, препоръчани от топ имена в този спорт.

Изпълнявайте тези рутини, за да покачите значително спортното си ниво и за да влезете в по-добра спора форма.

1. Коремните преси на Саган Петър Саган по прякор „Турминаторът”, заради способностите които показа на Тур Дьо Франс, напълно изключва модерните машини за коремни мускули и разчита предимно на коремните преси на земя „КРЪНЧИС”

Легнали на земята, ръцете зад врата. Бавно движите торса към коленете, като при пълно достигане на колене не заемате седнала позиция, а започвате движението обратно назад. Като опирате долната част на гърба на земята.

Саган препоръчва по 200-300 такива коремни преси на ден.

2. Повдигане на краката на Басо

Подготовката на краката във фитнес залата е много важно и е различно от това само да въртим на колелото – казва Иван Басо. Той е голям почитател на TRX коланите с пълно съпротивление (за които може да намерите информация тук)

Басо тренира на машината за задно бедро със 70-80% от максимума, като при концентричната част задържа 1 секунда,след което бавно пуска тежестта. Препоръчва да се правят по 20 повторения в 3 серии

3. Мъртва тяга

Препоръчва се за колоездачите 3 серии до 20 повторения

4. Глутеуси – нападите на Кинг

Тренировката за сила особено в ранния период, спомага да изградим мускула без особено покачване на маса, казва Тед Кинг. Той предпочита да тренира със свободни тежести вместо с машини.

За колоеждачите препоръчвам 3 серии по 20 повторения за всеки крак

5.Двойната стълбичка е перфектната комбинация от кардио и силова тренировка, според Бойвин, който е взел това упражнение докато е тренирал хокей в Канада.

Стълбичката е изключително полезна в подготвителния период за изграждане на скорост и координация у спортистите. Можете да я комбинирате в безкрайно много упражнения (за скорост, подвижност, координация, скоростна издръжливост и др)

Препоръчват се 3 серии с по 100 повторения

Още интересни и полезни съвети, може да прочетете на nikofitness.net!

#Нико