6 фитнес мита

В този материал ще изтъкна 6 мита за фитнеса, които демотивират прогреса на десетки хиляди трениращи. Нека разчупим клишетата и да повярваме в себе си и прогреса си. Фитнеса си има своите „приказки”. Чували сте тази, която гласи – „За да изградиш хубава коремна мускулатура, всеки ден трябва да правиш коремни преси, по хиляди повторения” нали ? А какво ще кажете за младото момче, на което му омекват колената дори при един клек? Доста от хората са изградили погрешната си представа за тренировките през годините, без никаква успеваемост. Вие заслужавате най-доброто!

МИТ #1

Без коремни преси, няма стегната и оформена коремна мускулатура.

Да разбирам - пресите изгарят толкова много, че няма как да не изграждат нещо, нали? Да, но грешите. Дори и директното упражнение за корема, само заздравява мускулатурата под мазнинките. Това не означава, че те са безполезни, но те са ефективни в определено време за определени цели. Разберете ме – всички имаме „плочки”, но те са видими в зависимост от процеса подкожни мазнини. Когато спазвате хранителен режим и тренирате цялата мускулатура на тялото, става по-забележима (релефна) . Ключът към изразената коремна мускулатура е правилния тренировъчен план и спазването на хранителен режим. Да упражненията, които директно „удрят” абдоминалите, могат да направят мускулите по-детайлни, дефинирани и сепарени, но усилието ще се „отплати” само тогава, когато намалите слоя подкожни мазнини от тази област.

Затова започнете с това – НАМАЛЕТЕ ПОДКОЖНИТЕ МАЗНИНИ! Нека да се изясня– коремните преси, не са уникални в способността си да изградят „плочки”. Ще ви представя няколко упражнения, които заздравяват силата на ядрото, на коремната мускулатура.

1. Повдигане на краката (от лег или висеж)

2. Преден клек (многоставно у-е за цялото тяло)

3. Планински катерач

4. Свиване на краката на TRX

5. Планк

6. Опори на топка

МИТ #2

Необходими са тонове кардио, за да сте поне малко „изчистени”

Нека първо да кажа, че много малко хора знаят значението на „кардио тренировката”. Самата дума "КАРДИО", какво Ви подсказва? Тук от значение е сърцето и респираторната система (дишането). Кардио тренировката е страхотен метод – в подходящото време, цел и място. Но ако вие искате да намалите мазнините, вероятно се нуждаете от по-малко от колкото си мислите освен, ако вече не сте „изчистени” или не искате да станете „по-изчистени”.

Аз забелязах това, че обикновения човек, който се опитва да отслабне, може да постигне това дори и само с подходящ тренировъчен план и режим. Но, ако се състезавате във фитнес състезания или се готвите за фото-сесия, кардиото е необходимо да се отървете от последните няколко грама преди събитието.

МИТ #3

Трябва да спрете „живота”, за да свалите килограми.

Няма нищо сравнимо с това да се опитваш да трансформираш тялото си, защото тогава си поставяме и непосилни ограничения, които пък започват да притесняват психическото ни състояние. Просто се замислете и следващия път, когато Ви се дояде шоколад, вместо целия, си хапнете 2-3 блокчета. Научете се, че истината за поддържане на една добра

физическа и психическа форма, това е да има баланс. Когато започнах по-сериозно да се занимавам с фитнес, исках непременно да съм максимално „изчистен”, за да впечатлявам клиентите си, но тогава страдаше емоционалната част от мен. Бях нервен, не се усмихвах и нямах настроение. Когато разберете, че може да си хапвате и пийвате от всичко, но в умерени количества, ще откриете колко по-приятно може да бъде всичко.

МИТ #4

Клековете са вредни за вашите колене.

Тази идея, е на много хора страхуващи се да клякат, защото клека е едно от най-изграждащите и оформящи упражнения. Клека преди всичко е многоставно упражнение, не случайно го наричат „бащата на всички упражнения” - обхваща всички мускули на краката, корема и малко от гърба. Да клякате с голяма тежест преди да сте се научили на правилно изпълнение, е грешно и затова много от Вас получават травми за цял живот, но с търпение и фокус върху мобилността, Вие абсолютно може да развиете упражнението до съвършенство.

МИТ #5

Машините са по-безопасни от свободната тежест.

Защото сме „заключени” в специфична амплитуда на движение и тежестта е закачена с въжета и не сме с дъмбелите или лоста, например сме в по-голяма безопасност....Но наистина ли е така? Отговорът, е едно огромно „ЗАВИСИ”.

Да, Вие може да се намирате в по-ниско рискова среда да се нараните, но вие правите и по-малко силови усилия и изключвате всички тези малки стабилизиращи мускулчета. Това, което прави клека толкова труден – вашето тяло се налага да стабилизира под натиска на тежестта и земното притегляне, по време на трудното движение. Добре изпълнения клек, дори само със собствената тежест ни учи да използваме цялата мускулатура на тялото, едновременно. Машината засяга само мускул или два.

Разбира се, машините имат своето място в нашата тренировъчна програма, но те са само една „подправка”. Всяко едно упражнение предлага своите уникални действия за дадената мускулна група. Използвайте ги за най-добрите им цели.

МИТ #6

Суплементите са полезни само за мускулното изграждане.

Повечето хора използват думата “суплемент”, за да обяснят образувание или вид съставка, която сама по себе си не представлява допинг и е естествена. Някои използват изрази като “спортни суплементи”, ”суплементи увеличаващи постиженията”, ”суплементи предназначени за културисти”. Всички тези неща имат повече или по-малко едно и също значение.

Но какво точно означава “суплемент” все пак?

Суплементите или диетичните храни са обособени като: витамини, минерали, билки или вещества с друг растителен произход (с изключение на тютюна), аминокиселини, всяка хранителна субстанция използвана от човек с цел да покачи общия хранителен прием, както и концентрация на дадено вещество, метаболит, съставка, екстракт или комбинация от горепосочените.

#Нико