8 Фитнес съвета, които ще ви отведат от ДОБРА до МНОГО ДОБРА форма

Готови ли сте да вдигнете вашите тренировки на по-високо ниво и от обикновни резултати да ги направите необикновени? Трансформирайте вашите резултати от добри към страхотни с тези 10 съвета!

За да ви помогна да направите този „скок” аз се позовавам на личния си опит, информцията която съм чел и съветите на едни от най-добрите атлети в бранша. Ако искате да достигнете едно ново ниво във вашето фитнес пътуване, тази статия е точно за вас.

1. Възтановете вашият игрови план

Ако тренирате от дълъг период от време, без специфична цел в съзанието си, време е да преосмислите вашите цели. Все пак, ако не знаете какво всъщнот тренирте (сила? Редуциране на подкожни мазнини? Маса?), то няма как ефективно да тренирате и да наблюдавате вашия прогрес. Развийте една ясна концепция, какви са вашите крайни цели, след което развийте план, който засяга малките детайли, като в крйна сметка всичко това ще доведе и до развитие на на главната ви цел в по-дългосрочен план.

• Поставете и ясна цел и задача.

• Ежеседмичното следете вашия прогрес, чрез снимки.

• Водете си тренировъчен и хранителен дневник.

• Останете съсредоточени във вашата цел.

• Търсете съвети от професионалист и не се отказвайте, ако резултатите настъпват бавно.

2. Обръщайте внимание на детайлите

In addition to being sure that you're mentally prepared to attack each session, you need to prepare yourself in other ways. After all, mental fortitude is only part of the equation.

За да бъдете сигурни, че сте психически подготвен да атакувате новия си тренировъчен план, трябва ясно да си дадете сметка защо и заради кого правите всичко. Ако е заради някой друг, а не заради самите вас, каузата е загубена. Също така трябва внимателно да се вземе предвид хранителният режим. Не е достатъчно да давате 100% от себе си в залата, трябва да се обърне огромно внимание на храната и суплементацията.

3. Следете внимателно поеманата храна

Като говорим за хранителни режими и високи резултати, много е важно да се следи вимателно нашата храна (ако гоним ефективни резултати). Хранителният режим е номер едно фактор за постигане на желаните физически резултати! Започнете внимателно да следите какво, как и кога си хапвате; грамажите и съотвено техните калории. За улеснение вече съществувт хиляди приложения на мобилните ни телефони, но ако сте старомодни като мен може да използвате лист и химикал. За да не се лутате в безкрйни борби с калориите, докато достигнете желаната посока, ви съветвам да се обърнете към професионалист. Аз лично процедирам по следния начин: 50% въгехидрат, 30% протеин и 20% мазнини, като се старая да поемам белтъчини на всеки 3 часа, които комбинирам с въглехидрат или мазнини. Хранейки се балансирано през цялата година, избягваме тези периоди на безумно „чистене” и драстични диети.

4. Обърнете внимание на бягането

Тази алтернативна техника "бързо-бавно", наречена интервална тренировка, далеч не е нова. От десетилетия сериозните атлети са я използвали, за да подобрят постиженията си. Правенето на бързи, тежки тренировки не само подобрява работата на кръвоносната система, но и възможността на тялото да изгаря мазнини, дори по време на ниско или средно-интензивни тренировки (според съвсем ново проучване, публикувано през чесец май в Журнал за приложна физиология).

След интервални тренировки, количеството изгаряни мазнини за час продължително умерено каране на колело се увеличило с 36 %. Способността на сърцето и дробовете да доставят кислород на работещите мускули се подобрила с 13 %. Няма значение колко здрав физически е бил човек преди това. Водещите заседнал начин на живот и колежанските атлети достигнали съизмеримо подобрение във фитнеса и изгарянето на мазнини. Дори когато интервалните тренировки били добавяни към другите тренировки на доброволците, пак се наблюдавало значително подобрение. Проведеното изследване не е от най-мащабните, но засега изгледите за ползите от интервалните тренировки са много добри. Ето една страхотна тренировка с която да започнете:

1. Загрейте 5-10 минути с лек джогинг и стречинг

2. Намерете хълм, който не е много стръмен (около 8-10%) Започнете от дъното и спринтирайте 15-20 секунди. Ходете до долу и отново нагоре спринт.

3. Почивайте с лек джогинг 5-10 мин

4.Постепенно увеличете спринта на 30 секунди (когато сте готови)

5. Променяйте по нещо

Ставайки въпрос за пренасяне на тренировката ни на друго ниво, трябва да направим нещо различно, което никога не сме првили. Променяйте от време на време по нещо и не правете едни и същи упражнения месец след месец, ден след ден. Това не означава, че е нужно да сменяте тренировъчната си програма всеки месец, а само да правите малки промени – интезивност, повторения, хват или съпротивлнието, което използвате.Дори само с тези леки промени може да имате огромен ефект върху вашия прогрес.

Следващия път когато тренирате се опитайте да правите по-кратки почивки, ако искате да увеличите изгарянето на калории или по-бавно извършвайте повторенията, ако искате да увеличите вашата сила.

6. Визуализирайте успеха

Както е важно да сте физичски подготвени за тренировката, така и важно да сте ментално тренирани за успех. При мен дейстава „силата на визуализацията” – визуализирайки се с желаната визия и успех ми помага да извадя най-доброто от себе си по време на тренировка, а дори и в бизнес план. Моята слаба мускулна група са гърдите, затова чрез силата на визуализацията аз виждам как искам да изглеждат моите гръдни мускули. По време на всяка контракция с лоста или дъмбелите аз си представям как навлиза кръвта в мускула и той расте. Използвайте най-добрата за вас ментална мотивация!

7. Инвестирайте във везничка (кантарче)

Един от най-добрите ми приятели и съветници е моето електронно кантарче. Мислим си, че малко „екстра” грмажче няма да навреди и си слагаме и слагаме допънително, като се упокояваме, че ще добавим допълнителни 1 мин в тренировката си, за да компенсираме тези допълнителни грамажчета. Запомнете: в края на деня, всичко е до калориите, които сме приели и които сме изгорили. Тоталния белтъчен прием идва след това, следван от въглехидратите и мазнините.

8. Съсредоточете се върху всяко упражнение

Не минавайте през упражненията само защото се налага. Не правете нещата хаотично и само защото инструктора го изисква от вас. Съсредоточете се върху всяко едно движение, не съкращавайте бройката. Съсредоточете се макимално в това, което правите - все пак сте в залата 45-80мин и може да си позволите да не мислите за друго в това кратко време.

И не забравяйте, че човек е създаден да се движи!

#Нико