10 + съвета за здравословно хранене

01

Хранете се 3-4 пъти на ден, през не повече от 6 часа.

02

Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня. (може да прибавите и някакъв плод)

03

Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.

04

Дръжте здравословни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.

05

Приготвяйте храна от къщи когато ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна и няма да посегнете към лесно достъпните сладки и солени закуски.

06

Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.

07

Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин или други студено пресовани растителни мазнини.Избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти.

08

Пийте 2-3 литра вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.

09

Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща.. Здравословната храна също може да е разнообразна.

10.

Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Грижете се за здравето си във всяка ситуация.

+

Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.

Използвани са изображения от: http://acnetribe.com/ , http://i.cdn.turner.com/, http://bmedia.fooducate.com/, http://howafrica.com/

#Нико