Голямото преяждане - как да се спасим?

В народопсихологията на българина е залегнало схващането, че софрата трябва да е богата, вечерята да продължава с часове и храненето да е на корем.

Особено това се случва по празниците, когато цялото семейство се събира и от сутрин до вечер се стои на масата. Последица от всичко това е преяждането с чувството на дискомфорт и подуване на корема, болка, често оригване до гадене и повръщане.

За да избегнете това, трябва да се стараете да комбинирате блюда с голям обем и ниска калоричност (салати, супи и напитки), с ястия, които имат концентриран състав (сърми, варива, гювечи, скара, тестени изделия, сушени плодове и ядки).

Салата + Сърми = ОК

Сърми + Боб - НЕ!

Така водното съдържание в нискокалоричните големи по грамаж блюда, ще забавят усвояването на въглехидратите и протеините в първата фаза на храносмилането и ще ви предпазят от натъпкване. Когато се чувствате натъпкани, всъщност сте натъпкани със зеленина и течности, а те придават голямо чувство за ситост. Зеленината и водата си отиват от стомаха в рамките на 20 минути до час , в случай разбира се, че не не изядете над килограм храна. Дори тогава обаче е по-добре да е със салата и супа, отколкото с месо или сърми например. Аз като инструктор и диотолог ви препоръчвам да имате в себе си медицински въглен. Напоследък много се рекламират различни продукти за блокиране на усвояването на мазнини и вълглехидрати. Ще ги нарека "блокери", за да обхвана всички разновидности. Макар да съм против системната им употреба заради склонността им да подкопават волята на трениращите празниците са време, през което дори ги препоръчвам.

Да тренираме ли или да се отдадем на почивка по празниците?

Една седмица почивка може да се отрази добре на трениращите. Ще им помогне да провокират нов мускулен растеж след празниците. Ако досега не ви е хрумвало, то помислете и за подобна възможност. За отслабващите е по-добре да провеждат кратки поддържащи тренировки във фитнеса или в домашни условия.

Сън кога и по-колко?

@sleepfoundation.org

Предстоят ви две седмици, изпълнени със забавни вечери и нощи. Сънят обаче е незаменим за добрата фитнес форма, затова опитайте се да наваксате с дневни дрямки. По-късно сутрешно ставане и 2-3 часа следобеден сън ще ви осигурят нормата от 7,45 часа сън. Не бива да бъркате преспиването със здравословния сън. Да спите повече от девет часа ще ви лиши от поне една порция храна. Това не е добре за тялото Ви!

Пожелавам ви да прекарате празниците по най-добрия за вас и Вашето тяло начин! Успех при поддържането на чудесна фитнес форма

#Нико