Фитнес занимания за подрастващи

Целта на фитнес заниманията с подрастващи, трябва да бъде общото укрепване на организма и имунната система, многостранно развитие на физическите качества и координация, изграждането на добра фигура, положителен емоционален статус и психическо и умствено разтоварване.

Подрастващите са много податливи на моделиране откъм двигателни качества и функционални възможности, стига да се намери правилната форма на въздействие. Физическите им натоварвания, независимо от техния характер, трябва да са умерени по интензивност, а не максимални; би било правилно да се изключат силови натоварвания с голямо съпротивление (големи тежести), които освен травми могат и да възпрепятстват растежа на тялото – при тях приоритет се дава на леките скоростно-силови упражнения, съпътствани със стречинг.

Подобно съчетание ще съдейства за пълноценното израстване на ставно-двигателния апарат. При подрастващи не търсете мускулна маса, нейното развитие е много по-трудно, отколкото при възрастни. Целта на заниманията със силови упражнения е да се придобие сила и се развие локална силова издръжливост, да се укрепи мускулатурата около ставите с цел, предпазване от травми, да се подпомогне растежа и се осигури правилно телодържане и др. В насока на последното, развитието на локалната сила на мускулите около гръбнака, е най-добрият начин да се справим с гръбначните изкривявания, това масово явление у днешните деца. В резултат на системни наблюдения, известни учени като Weltman (1986), Sewal и Micheli (1986), Blomkie (1989), Sale (1989), Ramsay (1990) и много други единодушно акцентират върху ползата от силови упражнения при подрастващи. Тяхната възраст е и най-подходяща за развитие на координационните възможности и качеството бързина.

Развитието на издръжливостта до голяма степен зависи от функционалните възможности на вътрешните органи (основно сърдечно-съдовата и дихателната системи), които през пубертета изостават в развитието си от това на скелета и мускулния апарат (особено при наличнаакцелерация).

Пубертетния период е най-неблагоприятният за развитие на издръжливостта и в същото време най-подходящ за нарастване на мускулната сила е периодът, в който умерените по интензивност фитнес-бодибилдинг заниманията, трябва да имат място. Въобще съчетанието на по-продължителни аеробни и анаеробно-аеробни силови упражнения, ще е решаващо за изграждането на оптимален телесен състав.

Кои са най-важните задачи, които трябва да се решат при започване на тренировъчните занимания:

1. Да се подбират по-елементарни и лесни за изпълнение упражнения; 2. Да се разучи правилната техника на изпълнение. В началото е нужна помощ и отработване на движенията без тежест; 3. Да се разучи правилното дишане; 4. Интензивността да се увеличава постепенно; 5. Да се води дневник с упражненията и приложението им;

Тренировъчната екипировка трябва да бъде удобна за работа и съобразена с антропометричните данни за подрастващия.

Първоначално определените упражнения се изпълняват с леки гирички или разглобяеми дъмбели, ластици и пружини. Примерен комплекс за упражнения с гирички е следният:

1. Отвеждане ръце в страни, 10 повторения; 2. Повдигане ръце напред, 10 повторения; 3. Отвеждане ръце назад, 10 повторения; 4. Повдигане на раменете, 10 – 12 повторения ; 5. Вътрешна ротация на мишницата, 10 повторения; 6. Външна ротация на мишницата, 10 повторения; 7. Разгъване в лактите, 10 повторения; 8. Сгъване в лактите, 10 повторения; 9. Сгъване от хоризонтален наклон, 10 повторения; 10. Флай, 10 – 12 повторения; 11. Сгъване в китките, 10 – 12 повторения; 12. Екстензия за гърба от лег, 10 повторения; 13. Сгъване на гърдите към коленете от лег, 10 повторения; 14. Сгъване и разгъване на гърба от коленна опора, 10 –15 повторения ; 15. Клякане и изправяне, 10 повторения; 16. Повдигане на пръсти за прасци, 10 повторения

Нека не оставяме децата си по цял ден пред компютъра, но и да не ги караме не сила да спортуват. Нека фитнес зааниманията за тях бъдат една приятна и забавна игра.

Нико Колев

Използвани са изображения от: http://www.xcelfitness.com/ и http://www.ampedkidsfitness.com/